[...] 15 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 treningi razem z rozciąganiem( od początku przed każdym treningiem robiłem po parę ćwiczeń na rozciąganie po jednej serii jako rozgrzewkę) trwają teraz po 1,30 h -1,45 h są robione w dość szybkim tempie, później trochę dojdzie bo będę je modyfikował z biegiem czasu także będą pewnie trwały [...]
Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]
[...] zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z czego sie odbudowywac Ilosc serii nie musi sie wcale zmieniac a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy [...]
[...] B: 1. Pompki, ale bez wybicia, gdyż na ostatnim treningu stłukłem palec przy bloku i dziś jeszcze pobolewa, więc zrobiłem dynamiczne pompki po 6 powtórzeń i wyszło 10-12 serii około. 2. Push Press: 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx5 / 45kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 3. Zamiast wyrzutów piłką zrobiłem dynamiczne wyciskanie talerzem leżąc [...]
[...] podnieść sztangę do połowy. Teraz zdecydowanie inaczej to wyglądało. Przede wszystkim rozgrzałam się porządnie mniejszymi ciężarami. Gdyby nie patrzeć zrobiłam dzisiaj sporo serii pp Co do porównania z maksem z 10 kwietnia. Szczerze to ciężko jest porównać. dlaczego ? Robiłam max po trochę nieregularnym wykonywaniu treningów. A jak wiadomo [...]
[...] trening który widnieje na 1 stronie 2.Przez kolejne 5 tygodni wykonywałam trening dzielony: strona 18 3.Ostatni tydzień trening pod odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń. Maxy w podstawowych ćwiczeniach Wynik testowego treningu wytrzymałościowego (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x [...]
[...] 39kg śmiesznie to wyglądało, pokulałam sobie nią %-) po takim noszeniu to czuję się jak po aerobach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/633b1983a65540918aec2e852f103dd7.JPG Błąd w rdl 2 serii z 41kg zrobiłam 8 powtórzeń, a nie 6 %-) Zapytałam się ostatnio chłopa, czemu nie ma na tej siłowni haka na sztangę by móc zrobić przysiad, powiedział, że właściciel [...]
[...] niżej. Może nie wygląda, ale smakowała wyśmienicie. Satysfakcja z treningu: 96%, mogłam w niektórych ćwiczeniach zwiększyć ciężar i zrobić o dwa powtórzenia mniej przy 3 serii. PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]
[...] ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na prostych nogach 5*5(staly [...]
[...] że zrobię więcej. Docelowo celowałem w 100x, ale po około 40 stwierdziłem, że nie dziś. Jak zacząłem robić już po 4x z problemem, to stwierdziłem, że skończę na pierwszej serii, gdzie nie zrobię 2x pełnych. Akurat wyszło tak, że skończyłem na 60x. Mało, jestem ciekaw ile zrobiłbym bujanych i w jakim czasie. Inverted rowsy robiłem na dobitkę. [...]
[...] + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole pleców, przy 4 tej serii przeszło i dało sie dokonczyć trening ... niestety póżniej było jużtylko gorzej ... 2 dni problemy z dołem pleców [...]
[...] ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 [...]
[...] ARMS DAY Biceps w Super Serii: Uginanie sztangi stojąc 5 powtórzeń Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 10 powtórzeń Modlitewnik na wyciągu dolnym 15 powtórzeń 6 serii Triceps w Super Serii: Francuz sztangielką zza głowy 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego 12 powtórzeń 6 serii Pierwszy raz robiłem tego typu trening w super [...]
[...] na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru. To wszystko na klatę co robimy danego [...]
nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie
Osiągnąłem to co chciałem (MC 5 repów 110kg w 5-ej serii bez maksowania; 3 repy 36kg w DB Snatchu - jedna reka w 3-ej serii; masa 90kg/185cm w tym o 5kg tłuszczu za dużo :D ), nie chcę już cisnąć krótko mówiąc. Nie chcę siły, nie chcę masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, [...]
ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]
mniejsza objętość czyli mniej serii na treningu.... i tylko to? intensywność jak w ciężkim? myślałem że jak lekki to na luzie załużmy CM z 80 % itp... a tu ciśniemy jak na ciężkim tylko więcej powtórzeń i mniej serii?
I jest to efektywniejsze jeżeli chodzi o wzrost siły i masy ? Czyli np jak robie trening FBW, to np na wyciskanie zakładam sobie z góry 10 powtórzeń, i robie tyle serii aż w którejść nie dam rady zrobić 10, tylko od jakiego ciężaru zacząć ? 50 % CM ? Bo to chyba nie chodzi ot o by zaczynać od niskiego, dokładać po 2,5 obciążenia i zrobić około 8 [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
